Cât dormi, nu mănânci, asta e sigur. Poate doar în vis, dar atunci nu îngrașă. Bun, ideea e cum facem să avem un somn de calitate, că atunci când dormim puțin și prost sigur nu ne e bine. Apa, papa și nani sunt treburi de supraviețuire. Dacă le asigurăm pe acestea trei, ne putem gândi și la altele de care avem nevoie ca de aer, cum ar fi iubirea. 🙂
Ce trebuie să știi despre somn
Cât dormi, creierul nu doarme. Specialiștii zic că el formează în mod activ conexiuni și fără un somn adecvat nu poți menține circuitele din creier care îți permit să înveți și să creezi amintiri noi, îți este mai greu să îți păstrezi concentrarea și să reacționezi rapid. Nu sună bine reversul acestora. Apoi, somnul precar aduc cu el numai belele: hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, depresie și obezitate. O înlănțuire dezastruoasă. 🙁
Relația mâncare – somn
Cu cât ești treaz mai multe ore, cu atât mai mult timp ai la dispoziție pentru a mânca. Un somn adecvat și neîntrerupt este o modalitate importantă de a controla greutatea așa că indicat este să mănânci ceva ușor la cină. Mesele copioase, cu multe grăsimi, necesită mult timp pentru a fi digerate. Poți alege de exemplu stilul olandez de a mânca (există produse olandeze in Romania) pentru că bucătăria lor e foarte simplă și nu e grasă. Alege carbohidrați sănătoși (salata și legumele, fructele și cerealele integrale) și proteine slabe din fasole, linte, tofu. Sau o porție mică de pește (acizii grași Omega-3 din pește, nuci și semințe reglează ciclul de somn) sau pui cu legume la grătar. Un plus pentru sănătate pot aduce diversele produse bio care se găsesc acum la raioanele specializate din supermarketuri. Orice ai alege, ceea ce mănânci, dar și când mănânci poate avea un impact mare asupra calității și duratei somnului.
Ca să dormim bine, mai ținem cont de următoarele:
- orice ai alege pentru cină, porția să fie mică.
- mai ușor cu alcoolul, iar de cafea nici nu poate fi vorba, vrei să dormi, da?
- asigură-ți necesarul de lichide în timpul zilei ca să nu te duci la culcare cu vezica plină.
- există substanțe care pot îmbunătăți somnul (magneziul, aminoacidul triptofan, ceaiurile de mușețelul, rădăcina de valeriană, melisa, levănțica și floarea pasiunii).
- și ultimul sfat: faceți mișcare! când? în oricare moment al zilei vă simțiți voi bine e bine, asta e regula.
Somn ușor și greutate ideală! 🙂
Citiţi şi
Ce mâncăm pentru a ne controla greutatea
“Ce să fac ca să slăbesc? Ce să mănânc? Dă-mi o listă!” Iată lista doctorului Adrian Copcea
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
