Am fost şocat să aud recent că una din recomandările unei mari afaceri (a se citi „ţepe”) cu nutriţie era:
„neapărat să nu faci mişcare”.
Am dedus rapid că, fiind vorba de diete de 600-800 kcal, pericolul era ca, dacă clientul face mişcare, să apară mai multă foame, iar prin asta clientul să-şi dea seama de fapt că „dieta” era o păcăleală. Dar n-a fost prima dată.
A mai fost acum câţiva ani o răstălmăcire a ideii:
„ca să slăbeşti nu trebuie să faci mişcare”.
Care de fapt provine din date reale: activitatea fizică propriu-zisă, scoasă din orice context, nu slăbeşte. Slăbesc dieta fară mişcare şi dieta cu mişcare. Dar mişcarea în sine nu. E corect. Dar de aici la răstălmăcirea: „nu fă mişcare, că oricum e degeaba” e drum lung.
A face o formă sau alta de activitate fizică (nu spun sport sau antrenament sau ceva prea complicat, mişcări sunt şi mersul pe jos, gospodăritul, dansul, urcatul de scări etc.) aduce o serie de beneficii metabolice extrem de mari. Şi invers. Sedentarismul aduce nişte rele la fel de mari.
Nu suntem făcuţi să fim sedentari. Suntem făcuţi să folosim sistemul locomotor, așa cum păsările sunt făcute să zboare. Cei mai sănătoşi oameni sunt cei care umblă mult. Din păcate, şi sunt şi eu o victimă, stilul de viaţă modern vine cu inconveniente de timp, de siguranţă, cu joburi moderne care fac să fim sedentari foarte mult timp. Stăm pe scaun la serviciu, stăm pe scaun în maşină, când ne deplasăm. E o realitate pe care o putem conştientiza, dacă ne punem problema. Iar sedentarismul nu e echivalent cu „corpul nu face nimic”. Nu.
Sedentarismul e unul din cele mai oxidante procese. Când suntem sedentari nu ne activăm diverse căi antioxidante, care ne menţin mai tineri, mai sănătoşi. Cu cât te afunzi mai mult în lecturi medicale cu atât constaţi ce multe efecte benefice are, de fapt mişcarea. Punerea în mişcare a muşchilor, în special a celor de la picioare (care sunt mai mari) are efecte antioxidante, efecte de scădere a rezistenţei la insulină, efecte antiinflamatorii. Ai spune că sedentarismul nu face nimic corpului. Face. Oxidează corpul. Creşte stresul oxidativ. Printre altele.
Așadar, sfatul de a nu face mişcare (mai ales cu motivaţia stupidă că mişcarea nu slăbeşte) e cel mai prost sfat din nutriţie, mai ales din nutriţia obezităţii. Tocmai. Faceţi mişcare. Că slăbeşte sau nu e total neimportant. Apoi, dacă vreţi să slăbiţi, aliniaţi ce e de făcut pentru slăbit cu o stare activă, nu cu sedentarism.
Sănătate în noul an care a venit! Şi mişcare cât mai multă. Mers pe jos, exerciţii, gospodărit, orice. Beneficiile sunt extrem de mari, indiferent ce se vede sau nu pe cântar.
Dr. A. Copcea
Centrul Medical Asteco, Cluj-Napoca
Citiţi şi
Mituri și realități despre micul dejun
Cum ieși dintr-o relație în care te simți anulată
Dezumidificatoare și umidificatoare: esențiale pentru sănătatea și confortul casei tale
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
