Poftele din timpul menstruaţiei nu ne sunt, din păcate, deloc străine. O pizza sau o îngheţată, pe care să le savurăm cocoţate în vârful canapelei, fără ca nimeni să ne deranjeze, în timp ce devorăm episod după episod din serialul favorit par a fi tot ceea ce avem nevoie pentru a depăşi cu bine această perioadă a lunii. În realitate, alegerile noastre gastronomice din aceste zile dificile nu fac altceva decât să ne saboteze eforturile de a mânca sănătos din restul timpului. Vestea bună este că există anumite alimente care pot fi consumate cu plăcere în timpul menstruaţiei şi care sunt şi eficiente, şi sănătoase.
1. Carbohidraţii
„Fructele, legumele şi alimentele integrale sunt recomandate oricând, mai cu seamă în timpul menstruaţiei. Zahărul din fructe ajută la potolirea poftei de dulce”, explică consultantul în sănătate şi fitness Tari Rose. Tot ea sfătuieşte femeile să consume şi caise, portocale, prune, pere, castraveți, anghinare, porumb şi morcovi.
2. Nu beţi cofeină
Renunţarea la cofeină ajută la reducerea balonării şi la calmarea stomacului iritabil. Cofeina creşte acididatea la nivelul stomacului şi poate acţiona dur asupra intestinelor sensibile.
3. Consumaţi alimente bogate în calciu
În conformitate cu nutriţionistul şi consultantul în sănătate holistică Latham Thomas, femeile au nevoie de cel puţin 1,2 g de calciu zilnic. Câteva surse de calciu recomandabile sunt varza creaţă, varza, broccoli şi iaurtul.
4. Nu consumaţi prea multă sare
Deşi sarea este crucială pentru sănătate, consumul în exces are ca efecte balonarea şi reţinerea de apă. Nutriţioniştii recomandă 2,3 g/zi. Cel mai bun mod de a controla nivelul de sare este evitarea alimentelor procesate şi de tip fast food, deoarece acestea conţin de trei sau patru ori mai multă sare decât este necesarul pentru o masă.
5. Mâncaţi ciocolată neagră
Câte o bucatăţică de ciocolată neagră (cu 60% sau mai multă cacao) este recomandată zilnic în timpul menstruaţiei. Aceasta ajută şi ea la calmarea poftelor. În plus, ciocolata neagră are antioxidanţi şi impulsionează producerea de serotonină, ceea ce îmbunătaţeşte starea de spirit.
6. Nu uitaţi să beţi apă
Consumul de apă ajută la eliminarea apei reţinute de către organism şi reduce senzaţia de balonare. Organismul reţine apă din teama că nu va primi suficientă, astfel că, dacă beţi multă apă, va renunţa la reţinerea acesteia.
7. Consumaţi alimente bogate în magneziu
Alimentele bogate în magneziu (precum fasolea, tofu şi alunele) ajută şi ele la reducerea balonării, spune Thomas.
8. Nu uitaţi de vitamine
Thomas sugerează să consumaţi şi alimente bogate în vitamine. Vitamina E ajută la eliminarea anumitor simptome premenstruale. Se găseşte în fructele de avocado, seminţele de cânepă şi gălbenuşul de ou. Vitamina B6 ajută la reducerea balonării şi induce o stare de bine. Se găseşte în cartofi, banane şi ovăz. Vitamina C şi zincul contribuie la sănătatea aparatului reproducător al femeii. Vitamina C se găseşte cu precădere în grapefruits şi lămâi, iar zincul în seminţele de dovleac.
9. Evitaţi mâncatul de consolare
Înainte de a vă năpusti asupra castronului cu îngeţată, trebuie să ştiţi că fibrele şi proteinele slabe ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge şi reduce pofta de dulce.
Citiţi şi
7 idei de mic dejun delicios și răcoritor pentru diminețile verii
Ce trebuie să știi despre broccoli
Programul „Gustă cu Atenție. Bucură-te de Moment.” transformă obiceiurile alimentare ale tinerilor
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
