1. Că este foarte greu, și atunci nu este o experiență pe care trebuie să o repeți: la fel ca la fumat, ideea de bază trebuie să fie ca pe viitor să nu te mai îngrași și să nu mai treci prin astfel de greutăți. “Este ultima oară că slăbesc!” este deviza mea. Ideal este să nu te îngrași așa cum ideal este să nu fumezi…
2. Că trebuie să ai o motivație puternică, și să ți-o repeți din când în când. Eu, la 53 de ani, am o fetiță de 7 ani pe care va trebui să o sprijin și deci să muncesc până la o vârstă avansată; îmi place ce muncesc și vreau să fiu activ și să muncesc cât mai mult; îmi plac sporturile de outdoors: vânătoare, pescuit, drumeție montană, scuba diving; și sportul indoor (ăla cu ușa închisă); urăsc ideea de a ajunge la bătrânețe ca tatăl meu, o legumă care să-i extenueze pe toți din jur. Pentru ca toate acestea să se realizeze, trebuie să am o greutate normală, indiferent cât de bună este inima mea acum.
3. Că trebuie să înțelegi ce se întîmplă în corpul tău. De ce te-ai îngrășat, care este relația între celulele de grăsime, rezistența la insulină, trigliceride, glucoza și acizii grași, și ceea ce bagi în tine. Atunci, când “calci pe bec” cel putin știi exact care este costul și ce trebuie să faci ca să repari ce-ai stricat. Adoptarea unei “rețete de slăbit 10 kg in 10 zile” din revistele de femei este cea mai criminală tâmpenie.
4. Că trebuie să înțelegi ce se întâmplă în mintea ta. Schimbarea comportamentală se petrece în faze (5), de la pre-contemplare la menținere așa cum au demonstrat Prochaska si Di Clementi. Mai mult, schimbarea nu este liniară ci în spirală, iar regresele, căderile la o fază anterioară sunt mai curând regula decât excepția. 3- 5 regresări sunt normale deci nu trebuie sa ne descurajăm dacă eșuăm, ci să reluăm, întăriți de experiența acumulată…
5. Că slabitul este un proiect pe termen lung, de fapt, nedefinit. Cam ca lăsatul de fumat… te lasi de dulciuri… și în timp dispar și “poftele” („cravings”).
6. “Căderea în păcat” este inevitabilă și trebuie internalizată, acceptată, prevazută psihologic, și un plan de redresare de rezervă (“contingency plan”) trebuie elaborat! Dacă nu faci așa, prima cădere în păcat va fi considerată un eșec al întregii inițiative și vei regresa la etapa precedentă în spirala schimbării comportamentale… Aplicând planul, we are back in business.
7. Regimul de mâncare pe care îl adopți pe termen lung trebuie sa fie congruent cu regimul de viață și cu constrângerile existente… Aici intervine partea de imaginație și organizare. Dacă poți să-l faci distractiv, cu atât mai bine…
8. Trebuie să mâncăm concentrați la ce facem… „mindful eating”… să încercăm să percepem gustul și parcursul fiecărei îmbucături. Atunci corpul nostru ne va spune el singur când să ne oprim, ce să mai mâncăm. Însă trebuie să fim pe recepție și pe aceeași undă cu el ca să-l auzim. Asta e cel mai greu… și este o chestie de exercițiu, de concentrare. Și el o să înceapă să-ți spună și alte lucruri: când și câtă mișcare să faci, etc.
Citiţi şi
Ce mâncăm pentru a ne controla greutatea
Testele genetice – soluția pentru o viață lungă într-o stare bună de sănătate
Cum să gătim și să mâncăm sănătos, chiar și dacă ne plac fripturile și grătarele
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
