Vara își face simțită prezența cu zilele lungi și însorite, cu temperaturi ridicate care ne invită la activități în aer liber. Dar cine spune că vara înseamnă renunțarea la un mic dejun delicios și hrănitor?
Dimineața este momentul perfect pentru a ne energiza și a ne pregăti pentru o zi plină de aventuri, iar un mic dejun bine ales ne poate oferi tot ce avem nevoie.
foto: unsplash.com
Ce ne dorim de la un mic dejun de vară?
Pe timp de vară, ne dorim un mic dejun răcoritor, ușor de preparat și care să ne ofere nutrienții necesari pentru a ne menține hidratați și energici. Fructele și legumele proaspete de sezon sunt ideale pentru a ne oferi vitamine, minerale și fibre. De asemenea, putem opta pentru preparate ușoare, cum ar fi iaurtul, cerealele integrale sau smoothie-urile.
7 idei de mic dejun delicios pentru dimineți energice de vară:
- Parfait de iaurt cu fructe și granola. Un mic dejun clasic și ușor de personalizat. Alege iaurtul preferat, adaugă fructe proaspete de sezon (căpșuni, zmeură, afine, pepene), granola și un strop de miere pentru un plus de dulceață.
- Smoothie energizant. O modalitate excelentă de a consuma o porție de fructe și legume într-un timp scurt și cu foarte mic efort. Combină fructele și legumele preferate (banane, spanac baby, avocado etc.) cu lapte, iaurt sau apă și mixează totul până obții o compoziție omogenă. Adaugă semințe de chia sau in pentru un plus de fibre.
- Ovăz cu lapte de cocos și fructe exotice. O alternativă sănătoasă și delicioasă la cerealele clasice. Fierbe puțin ovăzul în lapte de cocos, adaugă bucăți de mango sau ananas și presară cu nuci tocate pentru un plus de crocantă.
- Sandwich cu avocado și castravete. Pe o felie subțire de pâine întinde avocado zdrobit, câteva felii de castravete, măsline feliate și puțină ceapă roșie.
- Ouă fierte cu avocado și pâine prăjită. Un mic dejun bogat în proteine și grăsimi sănătoase. Fierbe ouăle după preferință, taie avocado în felii și pune-le pe feliile de pâine prăjită.
Dacă suferi de o afecțiune care interzice consumul produselor cu gluten, poți opta pentru pâine extrudată, fără gluten sau pentru alte sortimente din categoria produse fara gluten pe care le poți comanda oricând din magazinul online www.veveritaverde.ro.
- Budincă de chia cu fructe și nuci. Un mic dejun foarte sănătos și sățios, dacă îți dorești o opțiune vegană. Amestecă semințele de chia cu lapte vegetal (lapte de cocos, lapte de migdale etc.), adaugă fructe proaspete tăiate cubulețe (căpșuni, afine, zmeură etc.) și nuci tocate. Lasă la frigider peste noapte pentru a se întări.
- Tortilla cu legume și brânză: O opțiune versatilă și ușor de personalizat. Întinde hummus pe o tortilla, adaugă legumele preferate (roșii, castraveți, ardei gras, ceapă etc.) și brânză feta.
Micul dejun este o masă importantă care îți poate oferi energia necesară pentru a te bucura de o zi plină de satisfacții.
Vara, este important să alegem un mic dejun răcoritor, ușor de preparat și care să ne ofere nutrienții necesari pentru a ne menține hidratați și energici. Opțiunile sunt numeroase. Experimentează până când găsești combinația preferată.
Citiţi şi
Cum va fi 2024, ANUL DRAGONULUI VERDE DE LEMN
Ce să faci pentru ca și în creierul tău să fie aprins un pom de Crăciun
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
