M-am îngrășat 10 kilograme ca să văd cum este și apoi în trei luni am revenit la greutatea inițială. Iată ce am simțit în perioada în care am avut un exces de kilograme și ce consider că ar trebui să știți și voi.
🔻 Fiecare kilogram de grăsime în plus te îmbătrânește cu 1 an
🔻 Fiecare kilogram de grăsime în plus crează 2 km de capilare noi pentru a hrăni grăsimea în plus
🔻 Fiecare kilogram de grăsime în plus pune o presiune de 4 kg/forță pe articulații
🔻 Fiecare kilogram de grăsime în plus cere de mâncare
🔻 Fiecare kilogram de grăsime în plus încetinește metabolismul
🔻 Fiecare kilogram de grăsime în plus crează hormoni (estrogeni) care dezechilibrează organismul.
Cu 10 kg în plus s-a redus semnificativ calitatea somnului, insomnii, apnee, dureri musculare, migrene.
Cu 10 kg în plus am inflamat flora intestinală.
Cu 10 kg în plus am încărcat ficatul cu grăsime, iar inima era forțată să muncească pentru a hrăni și iriga grăsimea.
Mă dureau articulațiile și coloana din cauza inflamației.
Iar acum câteva informații care te vor ajuta să înțelegi ce se întâmplă în timpul perioadei când ai decis să slăbești și cum să te menții apoi la greutatea dorită. Firește că mișcarea face parte din plan. 🙂
1.În procesul de slăbire nutriția corectă reprezintă 90%, iar antrenamentul 10%
2. Să mergi la antrenament cu gândul că asta îți permite să mănânci pizza fără să se depună, este o mare greșeală pe care foarte multe persoane cu metabolism lent o fac.
3. Alimentația sănătoasă nu este “dietă sau regim”, ci este alimentația corectă.
4. Dacă obiectivul tău este să slăbești, nu este suficient să respecți planul alimentar doar de luni până vineri. Mesele din weekend pot să dea peste cap matematica caloriilor și sistemul hormonal.
5. Antrenamentele te vor ajută în timp să tonifiezi musculatura, să îmbunătățești calități motrice (forță, rezistență, mobilitate, echilibru etc), te vor ajută să accelerezi metabolismul muscular, dar NU te vor ajuta să slăbești fără nutriție corectă. Un antrenament ușor echivalează 50 g de caju crud.
6. Grăsimea nu este activată de antrenament. Grăsimea nu se încordează.
7. Tonus înseamnă că mușchiul devine tare sub grăsime. Tonusul se simte, dar nu se vede dacă este acoperit de grăsime.
8. Grăsimea nu pleacă dacă o mângâi sau o masezi.
9. Grăsimea nu se topește dacă faci electrostimulare.
10. Grăsimea nu se transformă în mușchi.
11. Să mănânci incorect și să nu recunoști, nu te ajută să slăbești, chiar dacă tu susții că ai mâncat corect.
12. Abaterile alimentare se depun chiar dacă nu te vede nimeni sau închizi ochii și nu te vezi nici tu când trișezi.
13. Dacă vine colegul de la birou, de ziua lui cu prăjituri, nu este vina lui că ai mâncat. Dacă colegii tăi comandă pizza și așa faci și tu, nu ei sunt de vină.
14. Dacă respecți un plan alimentar personalizat în proporție de 70% nu înseamnă că ai luat nota 7 și că slăbești 70% din 100%. (Dacă ai o rețeta de mâncare mai sofisticată de la un bucătar și respecți 70% din rețeta, iar restul de ingrediente le pui la întâmplare, crezi că va ieși mâncarea așa cum i-ar ieși bucătarului sau ar fi aproape la fel?)
15. Motivația este atât de puternică pe cât de important este pentru tine obiectivul.
16. Grăsimea nu se aspiră cu ajutorul aparatelor cu vacuum. Dacă nu crezi, poți încerca cu aspiratorul.
17. Să te urci pe cântar în fiecare zi ca să vezi dacă ai slăbit este că și cum te-ai uită zilnic la iarbă ca să vezi cât a crescut de la o zi la alta.
18. Caloriile nu sunt egale. 100 de calorii din înghețată sunt egale cu 100 de calorii din broccoli doar matematic.
Răspunsul hormonal al organismului la caloriile din înghețată este foarte diferit și negativ față de efectul caloriilor din broccoli asupra sistemului hormonal. Matematica caloriilor este eficientă când caloriile sunt bune.
19. Nu ai metabolismul lent din cauze genetice. Metabolismul este lent fiindcă fiecare kilogram de grăsime peste greutatea de echilibru reprezintă o fabrică de estrogen. Estrogenul este un constructor de grăsime. Cu cât ai mai multe kilograme de grăsime, cu atât mai mult crește nivelul de estrogen. Dezechilibrul hormonal duce la încetinirea metabolismului. Testosteronul este un constructor de masă musculară și un arzător de grăsime. Masă musculară activă produce testosteron. Când cantitatea de grăsime este mare și nivelul estrogenului depășește cu mult nivelul testosteronului, se declanșează un mecanism. Crește nivelul enzimei aromataza. Mecanism prin care estrogenul transformă testosteronul în estrogen. Asta este cauza sânilor la bărbații supraponderali, prea mult estrogen și prea puțin testosteron. Prea multă grăsime și prea puțin tonus muscular.
Vestea bună este că, după ce îți vei atinge obiectivul de slăbire:
- Se recalibrează nivelul hormonal obținut prin compoziție corporală corectă (masă musculară activă și procent de grăsime mic).
- Vei avea tonus (masă musculară activă datorită antrenamentelor), iar mușchiul activ este un motor pornit care consumă combustibil (calorii). Asta înseamnă un metabolism puternic și arderi mai eficiente.
- Un metabolism puternic cu arderi rapide îți poate permite să mănânci și ce îți place din când, fără să se depună.
- Când scapi de dependența de zahăr, tu controlezi ceea ce mănânci, nu ești manipulat de ceea ce mănânci prin pofte puternice greu de controlat.
- Ești mai încrezător și mai fericit în propriul corp.
Mai multe găsiți în cartea Stil de viață, nu dietă. Dar nicio carte, oricât de bună, nu face cât experiența vie, antrenantă, motivantă. Alte articole scrise de Valentin Vasile
Citiţi şi
“Ce să fac ca să slăbesc? Ce să mănânc? Dă-mi o listă!” Iată lista doctorului Adrian Copcea
Ce să faci pentru ca și în creierul tău să fie aprins un pom de Crăciun
Herbalife sărbătorește 15 ani de nutriție de înaltă calitate în România
Acest articol este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.
